Dar Luz

Este curso ofrece un acompañamiento integral diseñado específicamente para maestras gestantes de Medellín. Durante el curso, las participantes recibirán apoyo emocional, información educativa y herramientas prácticas para transitar de manera saludable y consciente por el proceso de gestación, parto, postparto, lactancia y crianza.

Primer trimestre

Recuerda siempre consultar a tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y escuchar a tu cuerpo.

¡Disfruta de esta hermosa etapa!

Si estas en el primer trimestre de gestación, desde Dar Luz con Mova, queremos brindarte algunos consejos prácticos para esta etapa, es fundamental mantener una actividad física moderada para favorecer el bienestar tanto de la madre como del bebé.

 

Aquí hay algunos ejercicios:

Caminatas suaves

Caminar es una excelente manera de mantenerse activa. Intenta caminar al menos 10-20 minutos al día, disfrutando del aire fresco.

Estiramientos

Realizar estiramientos suaves ayuda a aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. Puedes enfocarte en el cuello, los hombros y la espalda.

Ejercicios de respiración

Practicar la respiración profunda no solo ayuda a relajarte, sino que también es beneficioso para el oxígeno que llega al bebé.

Yoga prenatal

Si te sientes cómoda, el yoga prenatal puede ser una opción maravillosa para fortalecer el cuerpo y conectar con tu bebé.

Segundo trimestre

Desde Dar Luz con Mova, te recomendamos escuchar a tu cuerpo antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, y siempre consultar a tu médico. 

¡Disfruta de esta etapa, que te permite mayor movilidad, seguridad y energía!

Durante el segundo trimestre de gestación, muchas mujeres se sienten con más energía y pueden disfrutar de una variedad de ejercicios que son seguros y beneficiosos.

Aquí hay algunas recomendaciones:

Caminatas

Se recomienda continuar con las caminatas diarias es excelente para mantener la forma física y mejorar la circulación. Intenta caminar entre 30 y 45 minutos, ajustando la intensidad según te sientas cómoda.

Natación

Es una actividad de bajo impacto que alivia la presión en las articulaciones y proporciona un gran ejercicio cardiovascular. Además, el agua puede ayudar a reducir la hinchazón.

Ejercicios de fortalecimiento

Incorporar ejercicios de resistencia con bandas elásticas o pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos, especialmente los de la espalda y las piernas, que soportan el peso adicional.

Yoga prenatal

El yoga es ideal para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la relajación. Busca clases específicas de yoga prenatal que se enfoquen en posturas seguras para esta etapa.

Ejercicios de Kegel

Estos ejercicios son excelentes para fortalecer el suelo pélvico, lo que puede ayudar durante el parto y la recuperación postnatal.

Tercer trimestre

Recuerda siempre consultar a tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y escuchar a tu cuerpo. 

¡Disfruta de esta etapa final y mantente activa!

Durante el tercer trimestre de gestación, es fundamental mantener una actividad física adecuada para ayudar a manejar el aumento de peso y prepararte para el parto. Aquí hay algunas recomendaciones de ejercicios seguros que desde Dar Luz con Mova queremos entregarte en esta maravillosa etapa

 

Aquí hay algunos ejercicios:

Caminatas

Seguir caminando es una excelente opción. Reduce un poco la intensidad, intenta caminar de 20 a 30 minutos al día, ajustando la duración y la intensidad según te sientas cómoda.

Ejercicios de estiramiento

Realizar estiramientos suaves puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda y las piernas. Concéntrate en estirar los músculos de la cadera, la espalda y los brazos

Pelota de ejercicio

Sentarte y hacer movimientos suaves en una pelota de ejercicio puede ayudar a aliviar la presión en la espalda y mejorar la postura

Ejercicios de Kegel

Fortalecer el suelo pélvico es muy beneficioso en esta etapa. Los ejercicios de Kegel ayudan a preparar el cuerpo para el parto y pueden facilitar la recuperación postnatal.